RASA1JIWA - Kardiovaskular dan Kekuatan Otot yang diuraikan pada tulisan "Salat: Kebutuhan Jiwa dan Gerak Badan di Era Digital", antara lain sebagai berikut.
· Kardiovaskular = Kesehatan yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
Manfaatnya didapat dari gerakan salat yang melancarkan sirkulasi darah serta memberi efek positif pada tekanan darah dan denyut jantung.
· Kekuatan otot = Kemampuan otot untuk menahan beban atau melakukan kontraksi.
Gerakan salat melibatkan banyak otot (bisep, trisep, paha, betis) sehingga melatih kekuatan, meski dalam kategori aktivitas fisik ringan.
· Fleksibilitas & keseimbangan = Gerakan rukuk, sujud, dan duduk melatih peregangan otot punggung, bahu, serta sendi, plus menjaga keseimbangan tubuh saat berpindah posisi.
· Efek relaksasi = Irama gerakan dan bacaan salat terbukti menurunkan hormon stres (kortisol), yang secara tidak langsung mendukung kesehatan jantung.
PESAN UTAMA
Salat = aktivitas fisik ringan-sedang dengan manfaat holistik (fisik + mm1ental).
Namun untuk mencapai kebugaran kardio dan hipertrofi otot, tetap perlu olahraga tambahan minimal 150 menit/minggu intensitas sedang atau 75 menit/minggu intensitas berat.
Oleh : Priono Subardan
